|
مجموعة نصائح تخص صحتك برمضان....
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...26fbf2c516.gif صداع الرأس قد يواجه الصائم شعوراً بآلام في الرأس لفترات معينة خلال فترة الصيام نتيجة لعدة أسباب صحية ومن أبرزها تناول بعض المأكولات الغنية بالسكر أثناء السحور، تؤثر في ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل متسارع ينتج عنه الشعور بالصداع. وشرح أخصائي الأمراض العصبية سياري باهوشيفيش من مجموعة مستشفيات وعيادات ميدكير لـ 24 عن أساب الصداع في رمضان ومنها ذلك الناتج عن الجفاف مفسراً أنّ دماغ الإنسان يحتوي على نسبة كبيرة من المياه، وبالتالي عندما ينخفض مستوى المياه في الجسم، يتنبّه الدماغ ويفرز الهستامين، ناقل عصبي أو كيماوي يعمل على نقل الإشارات من عصب لآخر، مما يسبب الصداع والتعب. وهناك الصداع الناتج عن الانقطاع المفاجئ للكافيين عبر الصائمين في رمضان. لذا ينصح سياري باهوشيفيش بتقليل كمية الكافيين المدخلة على الجسم بشكل يومي قبل بدء رمضان وذلك لتجنب الإصابة بهذا الصداع المؤلم. وقدم أخصائي الأمراض العصبية مجموعة نصائح للوقاية من آلام الصداع أثناء الصيام وهي: - تناول مأكولات غير مشبّعة بمستوى عال من السكر خلال فترة السحور. - شرب كميات وفيرة من المياه بين فترة الإفطار والسحور للوقاية من الإصابة بالجفاف. - تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس لفترة مطوّلة. - تنظيم النوم بشكل يومي ومعتدل. - الابتعاد عن الرياضة الشديدة والمرهقة. يتبع... |
نصائح للحفاظ على صحتك فى رمضان أهمها.. احرص على السحور وأكثر من الماء. خلال شهر رمضان قد يتعرض البعض للعديد من المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمى والناتجة عن تناول الطعام بكميات كبيرة وغيرها من العوامل. لذا يقدم تقرير نشره الموقع الهندى"بولد سكاى" بعض النصائح الصحية الأساسية للحفاظ على الصحة بشكل سليم ومناسب خلال شهر رمضان وتتضمن الآتى: 1- حاول ألا تتجنب وجبة السحور، لأنها تعد الوجبة الأولى من اليوم، وتخطيها يمكن أن يبطئ معدل التمثيل الغذائى، ويمكن أن ينتج عنه إفراط فى تناول الطعام خلال الإفطار، مما ينتج عنه زيادة فى الوزن. 2- من الممكن ممارسة رياضة المشى أو التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار والسحور، بحيث يظل معدل عملية التمثيل الغذائى نشط، وبالتالى تحافظ على جهاز مناعى قوى. 3- الإقلال من تناول الدهون أثناء وجبتى السحور والإفطار ويمكن استبدال هذه الأطعمة والحلويات، باللحوم الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات المقلية، ومن الممكن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مرة واحدة فى الأسبوع. 4- من الممكن أخذ قيلولة بعد الظهر قصيرة، هذا سوف يساعدك على استعادة الطاقة الخاصة بك أثناء الصيام والبقاء نشيطا طوال اليوم. 5- يجب شرب كميات كافية من الماء وعصائر الفاكهة، لضمان الحفاظ على جسمك رطبا، وتجنب الجفاف والإمساك. 6- تجنب الإفراط فى تناول الطعام خلال الوجبات، خاصة عند تناول وجبة السحور، لأن الجسم لن يكون قادرا على هضم الكثير من الطعام، ما يؤدى إلى مشاكل فى الجهاز الهضمى. |
للتخلص من رائحة الفم الكريهةخلال رمضان رائحة الفم الكريهة من الأشياء الشائعة أثناء الصيام، والتى تكون ناتجة عن بعض العوامل منها جفاف الفم وتراكم عدد من البكتيريا فى الفم. ووفقا لتقرير نشره الموقع الهندى" بولد سكاى" أن هناك بعض النصائح الفعالة التى تمنع رائحة الفم الكريهة خلال شهر رمضان، وتتضمن الآتى: 1. شرب الكثير من الماء قبل السحور: شرب من 2 إلى 3 أكواب من الماء قبل الفجر، لن تجعل فمك جافا وبالتالى تمنع رائحة الفم الكريهة، ومن الضرورى بعد الإفطار شرب الحفاظ على شرب الكثير من الماء ويكون جسمك رطبا. 2. اغسل أسنانك بعد كل وجبة: فذلك يمنع البكتيريا أن تتراكم على جزيئات الطعام ولا تنتج رائحة الفم الكريهة، فمن الأفضل غسل الأسنان لمدة دقيقتين على الأقل بعد كل وجبة. 3. استخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا: نقص اللعاب وجفاف الفم من الأسباب الرئيسية لرائحة الفم الكريهة، وباستخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا. 4. تنظيف اللسان على الأقل مرتين يوميا: وذلك باستخدام منظف اللسان على الأقل مرتين فى اليوم، لإزالة الترسبات فى الفم ووقف رائحة الفم الكريهة. |
العطش ورمضان إن إرتفاع درجة الحرارة خلال شهر رمضان يؤدى الى العطش ، ويلعب نوع الغذاء الذى يتناوله الصائم دورا كبير فى تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكى تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح الأتية : 1-تجنب تناول الأكلات والأغذية التى تحتوى على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج الى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها 2-حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة من الليل 3- تناول الفواكه والخضروات الطازجة فى الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف التى تمكث فترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش 4-تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذى يجعل الطعم مثيل للملح فى تعديل الطعم 5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطرشى والتى تدخل تحت اسم المخللات فإن مثل هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم للماء 6-يعتقد بعض الأشخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم الشعور بالعطش أثناء الصيام ، وهذا إعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها ــ إن الإكثار من السوائل فى رمضان مثل العصائرالمختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الإضطرابات الهضمية.. ويعمد بعض الأفراد الى شرب الماء المثلج وخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروى العطش بل يؤدى الى إنقباض الشعيرات الدموية وبالتالى ضعف الهضم ــ يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة ، وان يشربها الفرد متأنيا ــ ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطى فرصة للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على طعم جيد ــ ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة إصطناعيا والتى تحتوى على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية أنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه • عدم الإكثار من الطعام مباشرة عند بدء الإفطار. • تناول كمية متوسطة من السكريات والتي تكسب الجسم طاقة للحركة. • الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون. • تناول الطعام ببطء. • تناول كميات كبيرة من الخضراوات. بعد الإفطار • يجب أخذ قسط من الراحة بعد تناول الطعام. • يفضل القيام بتمرينات رياضية خفيفة لإبعاد الخمول والكسل. • يجب تناول كميات من المياه مما يمنع هبوط ضغط الدم. السحور تناول وجبة السحور يزود الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بنشاطاته اليومية. ويجب مراعاة ما يلي : • تناول كميات معقولة من مادة الكربوهيدرات. • الابتعاد عن المواد التي تحتوي على السكر. • عدم الإكثار من الطعام، بل يجب أن تساوي وجبة السحور الفطور الصباحية المعتادة. حين البدء بالإفطار، تناول ثلاث حبات من الثمر، نصف كأس من العصير، ثم طبق من الحساء والسلطة. ومن ثم ابدأ بتناول الطعام، مع مراعاة عدم الافراط في الكميات. بعض النصائح للمرأة الحامل في رمضان وهي: - من الأفضل أن تستشير المرأة الحامل الطبيبة النسائية قبل صيام رمضان. - المرأة التي ترغب في الصوم يجب أن تتحلى بصحة جيدة، وتتقيد بتناول وجبتي الإفطار والسحور. - يجب عليها تناول كميات كبيرة من السوائل بين الإفطار والسحور، وألا تهمل تناول الفيتامينات والحديد. - يجب عليها ألا تهمل مواعيد متابعة الحمل فى رمضان. - يجب عليها ايضاً الخلود للراحة فترة طويلة خلال النهار ومراقبة حملها جيداً ومراقبة حركة الجنين. - عدم التلكؤ عن مراجعة الطبيب لدى تعرضها لأي انتكاسة صحية ناتجة عن الصوم كالإغماء أو تفاوت في مستوى الضغط. - إذا خافت المرأة على صحتها وصحة جنينها فإن لها رخصة الإفطار في رمضان. - الحامل التي تعاني من أنيميا بسيطة يمكنها الصوم، مع تعويض نقص الحديد في الإفطار بالإكثار من تناول البيض واللحوم مع تناول الأدوية، أما إذا كان الجنين سيتعرض لأذى فيجب عليها الإفطار المرأة الحامل بحاجة إلى كميات إضافية من المكونات الغذائية وخصوصاً الغذاء الذي يحتوي على الحديد والكالسيوم، اضافة إلى جرعات زائدة من المغنيزيوم وذلك بحسب حاجة الحامل إليها والتى يحددها طبيبها المعالج، ويجب على الحامل تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم، سواء البيضاء أو الحمراء، والبيض إلى جانب تناول الخضراوات الطازجة والتقليل من النشويات. نصائح للصيام الصحي للأطفال في رمضان يعتبر الصيام محطة هامة للطفل، ولكي يصوم الطفل صياماً صحياً في رمضان، ينصح بما يلي: • الإسراع بإفطار الطفل فهناك أمراض تعيق القدرة على الصوم عند الأطفال وحينها يحتاج الطفل لسوائل كثيرة ليعوضها الجسم ومنها أمراض السكري والأنيميا والسل وكل ما يفرض الطبيب عليه الإفطار فيه. • التدرج في تعويد الطفل على الصوم في عدد الساعات التي من شأنه أن يحدث توازن في الجسم دون تعب أو مشقة بل ويملأه الإيمان والرضا. • تجنب الخوف على الطفل من الصيام، أو التقليل من عزيمته. • الحرص على التعجيل في الفطور بتناول بعض الرطب أو الثمر أو عصير الفاكهة أو الماء المحلى بكميات قليلة وبتمهل اقتداء بالنبي -صلى الله عليه وسلم ، بجانب تعويد الطفل ألا يعجل بشرب الماء المثلج مباشرة ساعة الإفطار؛ لأن ذلك يؤثر على الجهاز الهضمي، ويعطل الهضم، وأنه يفضل أن يتم تناول السوائل الدافئة مثل الشربة كبداية فهي تنبه المعدة. • الحرص على أن يكون غذاء الإفطار متوازنا، وأن يحصل الطفل على السعرات الحرارية اللازمة له، وينصح باحتواء وجبة الإفطار على البروتينات مثل (الفول واللحوم والدواجن) التي تساعد على بناء الأنسجة الجديدة وتعويض ما يتم هدمه منها، إلى جانب الخضراوات والفاكهة والنشويات (كالخبز والأرز والمكرونة) وقليل جدا من الدهون. • تأخير وجبة السحور بقدر الإمكان اقتداء بالنبي -صلى الله عليه وسلم- الذي قال: "لا تزال أمتي بخير ما أخروا السحور وعجلوا الفطور" رواه الإمام أحمد. ويجب أن تكون دسمة ومشبعة، وأن تحتوي على البروتينات والسكريات والدهون مثل: البيض، والفول، والزبادي، والخضراوات، والفاكهة. وينصح هنا بتناول الألبان لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والدهون والسوائل التي تؤمن للطفل احتياجاته، وهي غذاء كامل وتغطي فترة كبيرة من فترات الصيام. • مراعاة خلو وجبة السحور من المخللات والمواد الحريفة لأنها تسبب العطش في اليوم التالي، ويفضل تناول كميات قليلة ومتكررة من السوائل وبخاصة عصائر الفاكهة مع الماء لتعويض الحرمان منها طوال اليوم. وإن كان لا بد من تناول حلويات رمضان (كنافة- قطايف... إلخ) فيفضل تناولها بعد وجبة الإفطار، وليس في السحور حتى لا تسبب العطش للطفل في اليوم التالي. • الحد من المجهود البدني الذي يبذله الطفل في فترة الصيام. |
الضعف والكسل خلال رمضان من أهم أسباب الضعف والكسل أثناء الصيام كثرة السهر وقلة النوم مع انخفاض نسبة السكر في الدم بعد ساعات طويلة من الصيام ويمكن علاج هذه الحالة بتنظيم مواعيد النوم, وتناول قليل من المربي أو العسل في السحور والاهتمام بشرب العصائر في الفترة ما بين الإفطار والسحور وكذلك العصير والعسل, مع عدم الإكثار من الحلويات لأنها تزيد الإحساس بالعطش أثناء النهار. |
الطريقة الصحيحة لتناول الطعام خلال رمضان يجب علي الصائم ألا يسرع في تناول المشروبات الباردة, ويفضل أن يبدأ بتناول بعض حبات من البلح أو الثمر وذلك لسرعة امتصاص المواد السكرية بها ووصولها إلي المخ الذي يقوم بتنبيه الجهاز الهضمي لإستقبال الطعام, كما يعمل علي تنبيه إفرازات الإنزيمات للهضم فتتم عملية الهضم بسهولة ويسر دون أن يشعر الإنسان بثقل في معدته أو اضطراب في جهازه الهضمي. ويعتمد الإفطار المثالي كما أوصانا الرسول صلي الله عليه وسلم وقال : ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه كما يجب ألا يغفل الصائم أهمية طبق السلطة الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة التي تفيد جميع أعضاء الجسم, كما أن تناول السلطة في بداية الوجبة يقلل من الإكثار من الطعام فلا يشعر الإنسان بأي تلبك أو خلل بالمعدة. |
معايير غذائية خاصة للصيام في الصيف. ـ توجد معايير غذائية خاصة للصيام في الصيف يجب الالتزام بها فالجسم في هذه الحالة لا يحتاج للأطعمة الدسمة بل يحتاج للسوائل والأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل الخضروات والفواكه, مع ضرورة عدم التعرض للشمس لفترات طويلة وعدم بذل مجهود جسماني أو ذهني قبل الإفطار بساعتين علي الأقل خاصة بالنسبة للأطفال. و يجب الإبتعاد عن الحوادق والمخللات في السحور والإفطار لأنها تسبب زيادة الإحساس بالعطش كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والتقليل من الحلويات بحيث لا تزيد عن قطعة واحدة في اليوم لأن الجسم في الجو الحار لا يحتاج لطاقة شديدة وتناول هذه الأطعمة في الجو الحار يؤدي للتخمة وزيادة الكوليسترول و أهمية تناول نسبة قليلة من الدهون النباتية مثل زيت الزيتون و الذرة والحار مع الطعام وهي مفيدة جدا لأن الناتج النهائي لحرق هذه الدهون هو الماء الذي يختزن بانسجة الجسم ويفيد الصائم. |
الصـيـام دواء من رحمة الله بعباده أن جعل لهم من كل داء دواءً. وفي الصيام وقاية كما فيه علاج لكثير من الأدواء ، مما يقر به أهل الاختصاص في الطب من المسلمين وغير المسلمين. ويتضح ذلك بما يلي: * الصيام حمية إسلامية: هل ينقص وزنك في رمضان أم يزيد؟ أكثر الدراسات تشير إلى أن الوزن ينقص خلال صيام شهر رمضان من 100جرام إلى 3.2 كجم (متوسط 2 كجم) ، ولكن للحصول على فوائد الصيام لا بد من اعتماد نظام غذائي صحي متوازن في الليل. ماذا عن مستوى الدهون؟ تشير المؤشرات العامة للدراسات إلى أن الصيام عامل مساعد في إنقاص الدهون. لكن لا يكفي الصيام وحده لعلاج مشكلة الوزن بدون اتباع نظام صحي متوازن. والجدير بالذكر هنا أن نوم النهار يقلل من فائدة الحمية الناتجة عن الصيام. * راحة الجسم أثناء الصيام: يتمتع الجسم براحة لا مثيل لها نتيجة الصيام ، فيرتاح من العمليات المعقدة المشتملة على معالجة وامتصاص الطعام ، إضافة إلى الراحة الناتجة عن التخلص من الدهون المعيقة لانسياب الدم في الأوعية الدموية. ومن معالم راحة الجسم في شهر رمضان أن بعض الأجهزة يقل نشاطها والبعض يزداد. · الجهاز الهضمي: يقل نشاط الجهاز الهضمي بسبب الصيام ، حيث تقل إفرازات المواد الحامضة ، وتقل حركة المعدة والأمعاء ، وبهذا يرتاح الجهاز الهضمي. ويساعد ذلك على تقليل نسبة احتمال حدوث سرطانات الأمعاء ، والوقاية من كثير من مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي. القلب و التنفس: في آخر ساعات الصوم يقل نشاط القلب والجهاز التنفسي بشكل خفيف. · الكبد: الصيام يخفف تدفق الغذاء إلى الكبد؛ وبالتالي يقل عدد التفاعلات الكيميائية التي يجب إجراؤها في الكبد ، كما تقل عملية تصفية السموم ، فينخفض العبء الواقع على الكبد وترتاح. الكلى: يزيد نشاطها لتزيد من تركيز البول ، فتقلل كمية الماء الخارج مع البول ، لتوفير حاجة الجسم من الماء أثناء الصيام. * الصيام والصحة النفسية: ليس الجسد وحده هو المستفيد من آثار الصيام إنما الصحة النفسية أيضاً تتحسن وتتعزز نتيجة الصيام ، وتجدر الإشارة هنا إلى تعريف الصحة الذي تعتمده منظمة الصحة العالمية حالياً ، حيث تعرف الصحة كما يلي: "الصحة لا تعني غياب المرض ولكنها حالة من التكامل الجسدي والنفسي والاجتماعي و الروحي". والملاحظ اشتمال التعريف على البعد الروحي الذي لم يكن موجوداً في التعريف القديم. وتزيد الصحة النفسية للصائمين عن طريق الآتي: 1. تنشيط القوة الروحية: في رمضان يجد المسلم من الفرص المواتية لتنشيط الروح أكثر من غير رمضان ، خصوصاً مع أعمال الخير والطاعة المتنوعة. 2. الروحانية و الخشوع: المستفادة من العبادات المتوالية المتنوعة بين الصلاة والصيام http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...cbkgvVi-xg_0gJ الفوائد الصحية لوجبة السحور: http://image.moheet.com/images/02/big/0276821.jpg فوائد تناول قمر الدين ، والعرقسوس في رمضان http://joumhouria.ndpcdn.com/files/n...ntitled-16.jpg أهمية التوازن الغذائي في شهر الصيام غذاء الحامل في رمضان والقرآن والصدقات وغيرها ، والتي تستمر مع الصائم إلى فترة تتجاوز حدود مدة الصيام. 3. الاسترخاء و التأمل: وهي من الأمور التي تعزز الصحة النفسية ، كما يوصي بذلك مستشارو الصحة النفسية ، ويسهل الاسترخاء والتأمل بالنسبة للصائم في رمضان نتيجة تفرغه من بعض الأشياء التي تشوش عليه وتشغله في غير رمضان. 4. القدرة على ضبط الذات: حيث يتدرب الصائم بواسطة الصيام على ضبط نفسه عن الرغبات التي تضرها. 5. التواصل الاجتماعي: بالتعاون على الخير من تفطير الصائمين والصدقة وزكاة الفطر إلى غير ذلك. * الصيام والسموم: الصيام يطلق السموم من الدهون المختزنة ، وتُـزال سمّيتها ويتم التخلص منها مع مخلفات الجسم. * الصيام وتجديد الخلايا: الخلايا المريضة والهرمة و التالفة لا تتحمل الصيام فتموت ، وتعطي بذلك فرصة لتجديد الخلايا ونمو خلايا جديدة صحيحة مما يقلل نسبة الإصابة بالسرطان. |
أسرار الإفطار على ثمر التمر فاكهة مباركة أوصانا بها رسول الله صلى الله عليه وسلم أن نبدأ بها فطورنا في رمضان. فعن سلمان بن عامر رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: " إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر ، فإنه بركة ، فإن لم يجد تمرا فالماء ، فإنه طهور " رواه أبو داود والترمذي . وعن أنس رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطبات ، فإن لم تكن رطبات فثميرات ، فإن لم تكن ثميرات حسا حسوات من الماء " رواه أبو داود والترمذي . ولا شك أن وراء هذه السنة النبوية المطهرة إرشاد طبي وفوائد صحية ، وحكما عظيمة . فقد اختار رسول الله صلى الله عليه وسلم هذه الأطعمة دون سواها لفوائدها الصحية الجمة ، وليس فقط لتوافرها في بيئته الصحراوية . فعندما يبدأ الصائم في تناول إفطاره تتنبه الأجهزة ، ويبدأ الجهاز الهضمي في عمله ، وخصوصا المعدة التي تريد التلطف بها ، ومحاولة إيقاظها باللين . والصائم في تلك الحال بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما يكون في حاجة إلى الماء . وأسرع المواد الغذائية التي يمكن امتصاصها ووصولها إلى الدم هي المواد السكرية ، وخاصة تلك التي تحتوي على السكريات الأحادية أو الثنائية ( الجلوكوز أو السكروز ) لأن الجسم يستطيع امتصاصها بسهولة وسرعة خلال دقائق معدودة . ولا سيما إذا كانت المعدة والأمعاء خالية كما هي عليه الحال في الصائم . ولو بحثت عن أفضل ما يحقق هذين الهدفين معا ( القضاء على الجوع والعطش ) فلن تجد أفضل من السنة المطهرة ، حينما تحث الصائمين على أن يفتتحوا إفطارهم بمادة سكرية حلوى غنية بالماء مثل الرطب ، أو منقوع التمر في الماء . وقد أظهرت التحاليل الكيميائية والبيولوجية أن الجزء المأكول من الثمر يساوي 85 - 87 % من وزنه . وأنه يحتوي على 20 - 24 % ماء ، 70 - 75 % سكريات ، 2 - 3 % بروتين ، 8,5 % ألياف ، وأثر زهيد جدا من المواد الدهنية . كما أثبتت التحاليل أيضا أن الرطب يحتوي على 65 - 70 % ماء ، وذلك من وزنه الصافي ، 24 - 58 % مواد سكرية ، 2,1 - 2 % بروتين ، 5,2 % ألياف ، وأثر زهيد من المواد الدهنية . وكان من أهم نتائج التجارب الكيميائية والفسيولوجية - كما يذكر الدكتور أحمد عبد الرؤوف هشام ، والدكتور علي أحمد الشحات - http://www.moudhsh.com/vb/attachment...4&d=1342608454 أطفالك في رمضان: صيام وصحة وتنشئه سليمه http://www.7yemen.com/vb/data:image/...pLCksLCwsKSksK رمضان صيامه صحة ووقاية من الامراض http://www.elebda3.com/files/elebda3...71826Eq0A5.jpg نصائح للتغلب على العطش في رمضان http://2.bp.blogspot.com/-5BBXcA2dGl...53239616_n.jpg أسرار الإفطار على تمر النتائج التالية : 1.إن تناول الرطب أو الثمر عند بدء الإفطار يزود الجسم بنسبة كبيرة من المواد السكرية فتزول أعراض نقص السكر ويتنشط الجسم 2.إن خلو المعدة والأمعاء من الطعام يجعلهما قادرين على امتصاص هذه المواد السكرية البسيطة بسرعة كبيرة . 3.إن احتواء الثمر والرطب على المواد السكرية في صورة كيميائية بسيطة يجعل عملية هضمها سهلا جدا ، فإن ثلثي المادة السكرية الموجودة في الثمر تكون على صورة كيميائية بسيطة ، وهكذا يرتفع مستوى سكر الدم في وقت وجيز . 4.إن وجود الثمر منقوعا بالماء ، واحتواء الرطب على نسبة مرتفعة من الماء ( 65 - 70 % ) يزود الجسم بنسبة لا بأس بها من الماء ، فلا يحتاج لشرب كمية كبيرة من الماء عند الإفطار . |
كيف تحصل على وجبة إفطار صحية أثناء السفر في رمضان ؟ كثير منا يضطر للسفر أثناء شهر رمضان وقد يأتي موعد الإفطار وهو مازال في طريقه فيضطر لتناول طعامه من المطاعم والأكشاك الموجودة في الطريق قد يكون الافطار في السفر في رمضان أمر مقلق صحيا للبعض خاصة مع عدم الضمان الكامل للطعام الذي نتناوله خارجا، ولذلك نقدم لك في هذا المقال عزيزي القارئ بعض النصائح التي تضمن لك إفطارا أكثر صحة أثناء سفرك، لذلك تابع معنا المقال التالي. الافطار في السفر في الواقع ليس شرط أبدا أن يكون الطعام داخل البيت أكثر أمنا وصحة من الطعام خارج البيت، فقد يكون السبب هو ما اعتادت عليه معدتك من طعام ونظام معين من نوعية الطعام، أيضا قد تكون بعض الإضافات الخارجية سببا في إصابتك بالبكتيريا التي يمكن أن تسبب لك اضطراب في المعدة. في حال كان سفرك خارج البلاد، ينبغي عليك التأكد من منظمات الصحة ومواقعها على الإنترنت حول البلاد التي ستسافر إليها، ومدى انتشار البكتيريا فيها مثل: السالمونيلا، والبكتيريا القولونية. ما لا يجبعليك أكله تجنب شرب المياه التي تحتوي على الث . تجنب أيضا أطباق اللحوم الباردة، وأطعمة البوفيه والمايونيز الذي لا يوجد ضمان له أو غير معلب، حيث تعتبر بيئة للبكتيريا. يفضل تجنب أعضاء السمك، والمحار مثل الرخويات، وبلح البحر. تجنب منتجات الألبان غير المبسترة مثل الجبن والزبادي، وتأكد من الملصقات التي تضمن بسترة اللبن. المكسرات تعتبر مصدر آمن للطعام. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويفضل أن تتناول المشروبات سوداء دون حليب فقد يكون ملوث، أما إن كنت تضمن أن المبيض ( الكريمر ) أو الحليب مبستر فقد يكون ذلك أكثر أمنا. احرص على أن تقوم بغسل وتقشير الطعام الذي تتناوله ويفضل أن يكون مطهو أيضا، فالأطعمة المطهوة تكون أقل احتمالية أن تكون مصابة بالملوثات، على عكس الأطعمة النيئة والتي لم تقشر مثل السلطة. تناول المايونيز والكاتشب المعلب. احذر من سيلان البيض والسندوتشات التي تحتوي على الخضار النيء. |
كثرة شرب الماء بإفراط في وقت قصير خطر على صحتك في رمضان المياه هي أول ما تفكر أن تشربه بعد أذان المغرب، لامتناعك وصيامك عنها طوال نهار رمضان، ومع مجئ رمضان في الصيف، تحرص طوال ساعات الإفطار على شرب المياه، إلا إن البعض قد يفرط في شرب المياه والعصائر، خاصة وقت السحور، فقد تشرب كميات كبيرة من المياه مرة واحدة في وقت قصير جدا قبل أذان الفجر، فهل تعرف أن هذا قد يضر بصحتك! نعم دائما ما يكون الحديث عن فوائد المياه، وخطر الجفاف، إلا أن الكثير من الشئ الجيد قد يسبب ضررا، لذا في هذا المقال سنعرفك أضرار كثرة شرب الماء والسوائل الأخرى. أضرار كثرة شرب الماء يحتاج الإنسان أن يشرب تقريبا 8 أكواب من الماء يوميا، وعليك أن تحافظ على ترطيب جسمك، حتى لا تتعرض للإصابة بـالجفاف، إلا أن كثرة شرب الماء مرة واحدة سواء بعد الإفطار أو بعد السحور أو في أي وقت يشكل خطرا على صحتك ويؤدي للإصابة بمرض نقص الصوديوم في الدم، أو ما يعرف بتسمم الماء. اقرأ أيضا : البوتاسيوم يحميك من العطش في رمضان…فأين تجده؟ كيف يحدث تسمم الماء؟ وما علاقته بالصوديوم؟ يحدث تسمم الماء إذا شربت لترات من المياه مرة واحدة في وقت قصير، وذلك لأن الكلى لا تستطيع معالجة أكثر من نصف لتر في الساعة، مما يؤدي لاختلال مستويات الصوديوم في الدم. من أهم وظائف الصوديوم في الجسم هو الحفاظ على توازن السوائل في الخلايا والأنسجة، لذا تؤدي كثرة شرب الماء إلى نقص مستوى الصوديوم، وبالتبعية اختلال توازن السوائل في الخلايا والأنسجة، فترتفع نسبة المياه في الخلايا والأنسجة، مما يسبب تضخمها وتورمها، ويؤثر أيضا على خلايا المخ ويؤدي لتورمه، وهنا الخطر، فقد يؤدي للإصابة بـالسكتة الدماغية. |
الادوية خلال الصيام في شهر رمضان الكثير من المصابين بأمراض مختلفة كالقلب والسكري والربو، يتأثرون في تناولهم للأدوية بمواعيد الصيام لذلك يقومون بوضع خطة محددة من أجل تغيير موعد الأدوية كي لا تتعارض مع مواعيد الصيام، خصوصًا إذا كانت تلك الأدوية مفطرة، لذا سنوضح في هذا المقال كيفية تناول الادوية في رمضان. الادوية في رمضان خطة تنظيم الأدوية لكبار السن يتم الالتزام بالخطة العلاجية التي وضعها الطبيب المتابع لمواعيد الأدوية خلال رمضان. يتم التأكد من توافر كافة الأدوية، وعدم نقص أي دواء، خاصة الأدوية التي تستخدم في الحالات الطارئة. يتم كتابة مواعيد العلاج في ورقة كي لا تُنسى. إذا كان المسن يعيش مع أسرته، يتم تحديد فرد معين مسؤول عن تذكير المسن بمواعيد دوائه بشكل منتظم. يتم مراجعة كميات الأدوية كل بضعة أيام، للتأكد من انتظام المسن على العلاج، وعدم تفويت أي جرعات. خطة علاج مرضى الكلى في رمضان تشمل خطة العلاج في رمضان كلاً من العلاج المنزلي، الذي يمكن أن يكون على شكل جرعتين، يتم تناولهما في فترة ما بعد الإفطار ، بفاصل زمني مناسب، والعلاج الخارجي المتمثل في جلسات الغسيل الكلوي. وينبغي الانتباه إلى أن بعض الحالات تحتاج أدوية بمعدل أكثر من مرتين في اليوم، ولا تسمح حالتهم بتعديل الجرعات لتتناسب مع الصيام، وفي هذه الحالة يكون الصيام ممنوع لهؤلاء الأشخاص، حرصًا على سلامتهم، واستقرار حالتهم الصحية. بخاخ الربو .. هل يجوز استعماله أثناء الصيام ؟؟ يوجد نوعان من البخاخات يستخدمها مريض الربو للعلاج: النوع الأول: وهي موسعات للشعب يستخدمها المريض عند الحاجة، أي عند الشعور بضيق التنفس مثل بخاخ الفنتولين. النوع الثاني: وهي البخاخات الواقية التي تؤخذ بانتظام مره أو مرتين في اليوم ،حسب وصف الطبيب المعالج، ويمكن أخذها مرة في الإفطار، ومرة في السحور. أما بخصوص النوع الأول من البخاخ، فيجب أن يأخذها المريض وقتما يشعر بضيق التنفس؛ وذلك حتى لا يؤدي عدم أخذها إلى تفاقم الحالة التي قد تسبب وفاته. ويجب التوضيح أن تناول هذا البخاخ أثناء نهار رمضان هو أمر جائز ولا يُفطر؛ لأن هذا البخاخ يصل إلى الرئتين، عن طريق القصبة الهوائية لتوسيع الرئتين، فهو ليس أكلاً ولا شرابًا ولا شبيها بهما، وليس له علاقة بالمعدة على الإطلاق، وهذا ما أفتت به اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء، بعدم الإفطار عند استعمال هذا الدواء استنشاقًا. إفطار و سحور مرضى الربو …و نصائح لصيامهم بآمان هل قرص واحد في الإفطار والسحور يحل مشكلة صيام مريض السـكري؟ المرضى المصابين بـداء السكري من النوع الثاني يستخدمون بعض الأدوية التي تُعطى عن طريق الفم، وتعمل على خفض نسبة السكر لديهم، ومن هذه الأدوية : الميتفورمين: الأشخاص الذين يتناولون أقراص الميتفورمين هم الأوفر حظًا، فالميتفورمين لا يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر كغيره من الأدوية، يوصى بإعطاء ثلثي الجرعة اليومية قبل وجبة الإفطار، والثلث الآخر قبل وجبة السحور. السلفونيل يوريا: يُعتقد أن هذه المجموعة لا يفضل استخدامها أثناء الصيام؛ حيث تؤدي إلى انخفاض معدلات السكر في الدم، وقد قام الباحثون بإنتاج بعض الأدوية التي تنتمي لمجموعة السلفونيل يوريا، مثل جليميبريد، فعن طريق إعطاء المريض قرصًا واحدًا 3 ملغ، يمكنه التحكم في نسبة السكر أثناء الصيام. الإنسولين قصير المفعول: هذه المجموعة مفيدة بسبب قصر مدتها، وتستخدم مرتين يوميًا قبل الإفطار، وقبل السحور. هكذا عزيزي القارئ يمكن للمرضى التعامل مع الادوية في رمضان ، وتذكر دائمًا أنه يمكن للمريض أن يُفطر، إذا كانت حالته الصحية لا تسمح له بالصيام، فإنه لا يكلف الله نفسًا إلا وسعها، ونرجو أن يمن الله على الجميع بالصحة والسلامة من الأمراض، ويمكنك استشارة ، إذا واجهتك أي مشكلة صحية. |
مريض الانيميا والصيام .. هل يستطيع الصوم؟ ما هي الأنيميا؟ مريض الانيميا والصيام يعاني مريض الأنيميا من فقر الدم، وقد يؤثر الصيام على تدهور حالته عند عدم اتباع إرشادات الطبيب المتابع، لذلك سنتحدث هنا عن مريض الانيميا والصيام ، وما هي النصائح التي يجب عليه أن يتبعها في هذا الشهر الكريم ليستطيع الصوم دون مشاكل، لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ. ما هي الأنيميا؟ الأنيميا هي حالة تحدث عندما يفتقد الدم في الجسم إلى خلايا الدم الحمراء الصحية أو الهيموجلوبين، فالهيموجلوبين هو الجزء الرئيسي المكون لخلايا الدم الحمراء والذي يرتبط بالأكسجين، لذلك إن كنت تملك نسبة أقل من الكمية المطلوبة والطبيعية لخلايا الدم الحمراء، أو كان الهيموجلوبين أقل من نسبته الطبيعية لن تحصل على الأكسجين المطلوب. مريض الأنيميا أهم ما يجب عليه القيام به، هو: إستعادة العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء الصيام، خاصة وأنه قد يعاني من أعراض أثناء الصيام مثل الإرهاق العام والصداع، وقد تصل إلى الإغماء في حالات فقر الدم الشديدة. وفي حالات الأنيميا المتوسطة يمكن للمرضى الصيام، ولكن يجب عليهم اتباع تعليمات من بينها تناول إفطار متوازن، ويحتوي على كافة العناصر الغذائية، بالإضافة إلى الإكثار من تناول السوائل والعصائر. كما يجب تناول الأكلات التي تحتوي على عنصر الحديد بشكل كبير مرتين في الأسبوع على الأقل، بالإضافة إلى تناول الياميش الذي يعد وجبة غذائية متكاملة. |
مريض القلب في رمضان .. فى الشهر الكريم يتساءل العديد من مرضى القلب عن إمكانية صيام شهر رمضان بشكل لا يؤثر سلباً على صحتهم، سوف يجيب هذا المقال عن جميع تساؤلات مريض القلب في رمضان و يساعدكم على صيام شهر رمضان بطريقة آمنة. لماذا يمنع مرضى القلب من الصيام في رمضان؟ أثبتت الدراسات أنه لا يوجد أي مانع لمريض القلب من صيام شهر رمضان بشرط أن تكون حالته مستقرة، وإن يتابع نظام مختلف في تناول الدواء ويهتم بغذائه بشكل خاص، في هذا المقال سنتناول فوائد الصيام لـ مريض القلب في رمضان و أهم النصائح و الإرشادات لصيام آمن. الصيام و تأثيره على مريض القلب أثبتت الدراسات أن صيام مريض القلب في رمضان المستقر صحياً غير مصاحب بأي زيادة في نسبة حدوث المضاعفات مقارنة بغير الصائمين كما كان يعتقد البعض، بل أيضاً أثبتت تحسن ضغط الدم، ومعدلات الدهون والوزن خلال الصيام. فوائد عديدة في الصيام لمرضى القلب الصيام يحسن من طريقة حرق الجسم للدهون والسكريات، فبالتالي يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ويحد من زيادة الوزن، و كلاهما من العوامل التي تزيد من خطورة مرض القلب. الصيام يزيد من إفراز هرمون النمو ” growth hormone” والذي يعمل على حرق الدهون. يساعد الصيام على تطهير الجسم من السموم. نصائح مهمة لمرضى القلب لصيام آمن استشر طبيبك أولاً ليحدد ما إذا كانت حالتك الصحية تسمح لك بصيام شهر رمضان. اتبع العادات الغذائية الصحية التي سنذكرها فيما بعد. تجنب بذل الكثير من المجهود خلال الشهر الكريم. ممارسة الرياضة بانتظام مفيد لصحة القلب ، لذلك احرص على ممارسة رياضة مثل المشي 30 دقيقة كل يوم، ويفضل بعد الطعام بساعتين على الأقل، ويمكنك أن تمارس الرياضة 10 دقائق على ثلاث مرات، ولكن احرص على تجنب الرياضة العنيفة. هل رمضان يساعد على استقرار حالات مرضى القلب ؟ أثبتت الدراسات أن الصيام يقلل من ضغط الدم، ويقلل نسبة الكوليستيرول السيء ( LDH) ويخلص الجسم من الوزن الزائد، و كلها عوامل تساعد على تحسين صحة القلب و بالتالي استقرار حالة المريض، كما وجد في بعض الدراسات أن أثناء الصيام تقل نسبة حدوث السكتة القلبية مقارنة بغير الصائمين. نصائح غذائية لـ مريض القلب في رمضان اتبع النصائح التالية في اختيار نوعية طعامك: احرص على تناول الخضراوات والفاكهة بشكل يومي، إذ تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب و الأوعية الدموية. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، و تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأسماك. احرص على تناول الأسماك المشوية على الأقل مرتين أسبوعياً. تجنب الطعام المقلي و استبدله بالطعام المشوي. امتنع عن إضافة الملح إلى طعامك وتجنب الطعام المملح. احذر من الطعام المعلب والمصنع فهو يحتوي على كمية كبيرة من الملح بجانب نسبة عالية من الدهون. اختر اللحوم الحمراء وانزع الجلد عن الدجاج عند تناوله . احرص على شرب الماء بشكل منتظم أثناء ساعات الإفطار، وتجنب شرب كميات كبيرة على دفعة واحدة. نصائح لوجبة الإفطار: لا تكثر من شرب الماء عند الإفطار. يجب أن تحتوي مائدة الإفطار على السلطة. تجنب الأطعمة الدهنية. احرص على احتواء وجبتك على جميع العناصر الغذائية من نشويات، وبروتينات، وخضراوات مع اتباع النصائح السابق ذكرها في اختيار نوع طعامك. لا تبذل مجهود كبير مباشرة بعد الإفطار لتسمح للجسم بالقيام بعملية الهضم. ابتعد عن الحلويات وخاصة التي تحتوي على السمن. نصائح لوجبة السحور: لا تكثر في شرب الماء على عكس ما يعتقد الكثيرون، و لكن الأفضل تناول طعام يحتوي على نسبة كبيرة من الماء في تركيبه، و أفضل مثال لذلك الخضراوات والفاكهة. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. لا تتناول الأطعمة الدهنية واستبدلها بالبروتينات و البقوليات. هناك أغذية مفيدة لصحة القلب يجب عليك الحرص على تناولها و تشمل : الأسماك ودقيق الشوفان : تحتوي على زيت الأوميجا 3 الذي يعزز الجهاز المناعي و يحمي من حدوث السكتة القلبية ، و أيضاً تخفض ضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الدم. الفاصوليا والسبانخ : تحتوي على فيتامين ب المركب الذي يقي من تصلب الشرايين. الجزر والبطاطا : يحتوي على الكاروتين والذي يعمل كمضاد للأكسدة. الطماطم والبرتقال والتوت والكنتالوب: تحتوي على الكاروتين وفيتامين سي و البوتاسيوم. عين الجمل (الجوز) ، اللوز: يحتوي على أوميجا 3، الماغنسيوم ودهون غير مشبعة. الشوكولاتة و الزبادي: يساعدان في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. سحور رمضان … ما أضرار وجبات السحور الثقيلة ؟ ما البدائل ؟ كيف يجب أن تتناول دواء القلب في شهر رمضان؟ أثبتت الدراسات أن مريض القلب يستطيع الصيام بصورة طبيعية في شهر رمضان، و لكن مما لا شك فيه يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في الصيام. تناول الدواء لـ مريض القلب في رمضان ليس مشكلة، فإذا كنت تتناول الدواء مرة واحدة يومياً يمكنك أن تتناوله في أي ساعة من ساعات الإفطار، أما إذا كنت تتناول الدواء مرتين يومياً فيمكنك تناوله مرة بعد الإفطار والأخرى في السحور، إذا كنت تتناول دواء أكثر من مرتين يومياً استشر طبيبك لتغيير نوع الدواء. هكذا يتضح أن اتباع نمط حياة صحي سواء في شهر رمضان أو في غير أيام الصيام يساعدك على تجنب مضاعفات المرض ويؤهلك للحياة بشكل طبيعي بدون قلق، لذلك احرص على اتباع هذه الإرشادات دائماً لتكون في أفضل صحة، وإذا واجهتك أي مشاكل صحية، يمكنك استشارة طبيبك. |
موضوع رائع ومميز طرحت فابدعت دمت ودام عطائك سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا اعذب التحايا لك |
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنان الجميله https://www.skoon-elamar.com/vb/S-QM...s/viewpost.gif موضوع رائع ومميز طرحت فابدعت دمت ودام عطائك سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا اعذب التحايا لك https://2img.net/h/i452.photobucket....6/c0b16797.gif |
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نهيان http://skoon-elqmar.com/vb/S-QMR2019...s/viewpost.gif http://files2.fatakat.com/2012/9/13467699161342.gif كل الشكر لك على تواجدك الجميل وردك الرائع اسعدني جدا مرورك .. ربي يعافيك ويسعدك دمت بالف خير.. |
| الساعة الآن 01:59 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.